Squash et condition physique : ce que la discipline apporte vraiment à l'entraînement
Le squash est souvent présenté comme l'un des sports les plus complets. Voici ce que la discipline apporte concrètement à la condition physique, selon le niveau de jeu.
Les questions essentielles sur le squash
Pourquoi le squash est-il considéré comme un sport particulièrement intense ?
Le squash sollicite en continu l'endurance cardiovasculaire, la vitesse de déplacement, la coordination et les réflexes dans un espace confiné. Contrairement au tennis, il n'y a pas de temps de repos entre les échanges. Une heure de squash peut brûler entre 600 et 1 000 calories, en faisant l'un des sports les plus dépensiers en énergie par rapport au temps pratiqué.
Quels groupes musculaires le squash sollicite-t-il ?
Le squash est un sport de plein corps. Les membres inférieurs travaillent sur les déplacements, les bras et les épaules sur chaque frappe, le gainage abdominal en continu pour les changements de direction. Les chevilles et genoux sont sollicités de façon importante : un bon échauffement est indispensable.
Le squash convient-il aux personnes qui reprennent le sport ?
Avec précaution. Le squash est un sport à intensité élevée. Pour les personnes en reprise d'activité, il est conseillé de consulter un médecin et de commencer par des séances courtes à faible intensité. Des cours avec un enseignant permettent de travailler la technique avant d'intensifier le jeu.
Quels équipements sont nécessaires pour commencer ?
Le minimum est une raquette de squash (30 à 60 euros) et des chaussures à semelle non marquante. Les clubs louent souvent des raquettes pour les débutants. Les lunettes de protection sont fortement recommandées en début de pratique.
Comment progresser rapidement au squash ?
Prendre quelques cours avec un enseignant diplômé dès le début permet d'acquérir les bonnes habitudes. Jouer régulièrement (deux à trois fois par semaine) et varier les partenaires de niveaux différents accélère la progression.
